Deporte Carlos

Miercoles 1 Septiembre y Jueves 2 Septiembre - Run & Gim

2010-09-03T16:56:00.000+02:00

Genial!!!

Perfecta temperatura, con un sol que poco a poco se iba despidiendo, y manteniendo unas sensaciones que hoy tambien se llevan una nota bastante alta.

Hacia tiempo que no completaba la distancia que mas me gusta, los 10 km.

Jueves, desde las 10 de la mañana hasta las 9 de la noche, parando dos horitas para comer y descansar, me ha tocado limpiar el jardín de mi casa, subiendo y bajando carretillas llenas de piedra, y cavando para sembrar unas nuevas adquisiciones en forma de plantas. Lo considero un muy buen entreno de Gym!!

A seguir...

Me han pasado el siguiente Videobriefing del triatlón de Valencia, (nunca hasta hoy había visto algo asi!)

VA A ESTAR GENIAL!!!! QUE GANAS!!! 2 DIAS!!!

Martes 31 Agosto - Bike

2010-09-03T16:51:00.000+02:00

Buena sesión la de hoy, me he notado muy bien, las sensaciones han sido fantásticas, cada día que pasa me noto mejor, se nota la rutina y constancia de los en trenos.

Hoy 38 km de Bike en 1:15"

Lunes 30 Agosto - Run & Swim

2010-08-30T22:13:00.000+02:00

Hoy de nuevo doble sesión,

Primero 9km de run de los cuales 6x100m en cuesta y seguido de 15 minutos de Swim, no he hecho mas porque me he cruzado con alguna medusa y me he acojonado un poquito!!!

Viernes 27 Agosto - Run

2010-08-30T22:03:00.000+02:00

Hoy me he notado muy cargado, y solo he podido correr 7km.

Jueves 26 Agosto - Bike & Run

2010-08-26T14:25:00.003+02:00

Seguimos sumando, y primera doble sesión de cara al triatlon de Valencia.

Hoy 35 km en 1:15" a buen ritmo y con buenas sensaciones.

Por la tarde, 8km de Run

Lunes 23 Agosto - GARMIN HA MUERTO!!

2010-08-26T14:24:00.001+02:00

No se que ha pasado pero hoy cuando iba a hechar mano del reloj, ni encendia ni hacia nada... ahora que es cuando mas me hace falta, me pasa esto... a ver si un amiguete me deja el suyo para estos dias mientras espero que el servicio tecnico tarde unas semanas en respararlo!! Ayyyy!! Ibiza tiene muchas ventajas pero ahora es cuando toca sufrir la insularidad.

Hoy he vuelto a hacer la ruta de 8km de running a un buen ritmo.

Sabado 21 Agosto - Bike

2010-08-26T14:14:00.000+02:00

32 km de Bici para ir cogiendo la forma de cara a Valencia.

Viernes 20 Agosto - Run - Calor!!

2010-08-26T14:11:00.000+02:00

Salida de running a las 6 de la tarde, calor asfixiante!!

Han sido 8 km de sofocante sufrimiento.

Jueves 19 Agosto - Bike

2010-08-19T11:23:00.000+02:00

Por fin una mañana tranquila con poco trabajo.
Daban previsión de lluvia así que a las 9 que se ha despejado un poco he salido de casa, completando un buen circuito de 32km

Entreno de hoy: Bike 32km en 1:10"

Lunes 16 Agosto - Run

2010-08-19T08:44:00.000+02:00

Hoy me ha costado empezar, igual estoy un poco cargado, ya que despues de entrenar poco en los ultimos meses he hecho una carga de entrenos de 4 dias seguidos, aunque tampoco me he matado mucho. Pero si me notaba muy pesado al principio y he ido recuperando sensaciones a medida que pasaba el tiempo.

Buen entreno el de hoy, aunque sigo muy lento, a seguir asi.

10.03km en 57:20 quemando 1015

Domingo 15 Agosto - XIX Travesia a nado Santa Eulalia del Rio

2010-08-19T08:39:00.000+02:00

Hoy había una travesía a nado en Santa Eulalia, yo me apunte a la de 1500 metros para ver que tal iba en el agua de cara al triatlon de Valencia, y he salido super contento, he mantenido un buen ritmo, muy constante desde la salida con unas muy buenas sensaciones, siguiendo muy de cerca a dos triatletas de larga distancia durante todo el recorrido.

He intentado buscar los resultados pero me es imposible, no los encuentro por ningún sitio.

Creo que lo habré hecho al rededor de 30 minutos.

Sabado 14 Agosto - Run

2010-08-19T08:31:00.000+02:00

Poquita cosa hoy, pero era o esto o nada.

6.37km en 33.27" quemando 616 calorias

Viernes 13 Agosto - Bike

2010-08-19T08:29:00.003+02:00

30,86km en 1:11:50" quemando 1363 Calorias

Jueves 12 Agosto - Run

2010-08-19T08:29:00.000+02:00

8,60 km en 47:23" quemando 872 calorias

Lunes 2 Agosto - Bike

2010-08-19T08:27:00.000+02:00

29.35km en 1:06:32" Quemando 2100 calorias

Sabado 31 Julio - Mas Run

2010-08-01T11:48:00.000+02:00

Vuelta a las zapatillas, la gorra y las gafas.

Muy buena tirada con unas magnificas sensaciones, un buen recorrido bastante plano en el cual he encontrado lo que buscaba, sentirme cómodo, disfrutar del ritmo y no agotarme.

Han sido 9,55km a un ritmo de 5,26/km.

Se acabo Julio, llegamos al ecuador del verano, que pena... pasan los días volando...

Jueves 29 Junio - Run

2010-08-01T11:44:00.000+02:00

Lo importante es seguir, asi que he hecho eso, queda poco mas de un mes para Valencia, y tengo que desperezar las piernas, el cuerpo y los ritmos, asi que poco a poco, constancia y a sumar.

Hoy 8,30 km, los ritmos son lentos, una media de 5,43/km pero bueno, lo que busco ahora son sensaciones.

A seguir!

Miercoles 28 Julio - Back to Bike

2010-07-29T13:12:00.000+02:00

Después de un mes de Junio en el que apenas he hecho nada mas que comer, beber e ir a la playa, y un mes de Julio en el que salia mas bien poco a entrenar, vuelvo y con ganas ya que en poco mas de un mes estaré en Valencia para participar en el VALENCIA TRIATLÓN.

Con ganas de revancha, por no poder acabar el de Barcelona, y por fin conseguir, después de poco mas de un año entrenando, uno de mis pequeños retos que es el de disfrutar y terminar un triatlón distancia Olímpica.

Entreno de hoy: Salida con Gus en bici, yo he completado 33,5 km en 01:27" quemando 1490 calorías que no me han venido nada mal.

Martes 1 Junio - Run

2010-06-01T22:58:00.000+02:00

Tenia ganas de salir a correr, ya que ultimamente he descansado la rodilla y me notaba mejor, he optado por salir, al principio me notaba bien, pero al rato mas de lo mismo, he sufrido un poco para mantenerme, asi que he bajado un poco el ritmo, manteniendolo suave pero constante.

Al final 9.5km

Domingo 30 Mayo - Bike

2010-06-01T22:56:00.000+02:00

Hoy buenisima sesion de bici, seguida nuevamente de Relax en Atzaro.

1:45" de bici.

Viernes 28 Mayo - Bike

2010-06-01T22:55:00.002+02:00

Como correr me molesta y duele, sigo con la bici.

Hoy 1:30 de bici

Miercoles 26 Mayo - Bike

2010-06-01T22:54:00.001+02:00

Hoy 1:10" de bici

Martes 25 Mayo - Run

2010-06-01T22:53:00.000+02:00

Hoy poquita cosa, ya que sigo tocadete con el tendon, aunque por lo menos no es el de aquiles.

42 minutos de run

Lunes 24 Mayo - Swim

2010-05-25T12:46:00.000+02:00

Me he levantado con el tendon de la rodilla tocadete, y como no queria tomarme el dia libre, he optado por ir a nadar un rato.

1700m en 3x500 y 1x200

Domingo 23 Mayo - Run

2010-05-25T12:43:00.000+02:00

Hoy seguimos con el Run, sesion de 45 minutos por Atzaro seguido de un poco de piscina y sauna, cuanto me gustan estos entrenos y acabar en el agroturismo para relajarme.

Sabado 22 Mayo - Run y una piscina

2010-05-23T10:49:00.001+02:00

Despues del necesario descanso de ayer, volvemos a sumar.

Si, poco a poco pero constante que es lo que me interesa.

Hoy 46 min de Running en Ayunas seguido de tres o cuatro horitas pintando la piscina...

Jueves 20 Mayo - Run

2010-05-20T13:18:00.000+02:00

Seguimos sumando y disfrutando, aunque el cuerpo me esta pidiendo un día de descanso, ya que no rindo a penas cuando paso los 40 min de ejercicio, así que igual mañana me tomo un break.

Hoy 55 min de buen RUNNING FREE con un clima espectacular.

Miercoles 19 Mayo - Swim

2010-05-19T21:04:00.000+02:00

Seguimos sumando, que siga así, que bien me esta viniendo no usar reloj y hacer lo que me apetece...

Hoy 2000m de natación. 4 x 500 crol

Cuando el buen gusto y la calidad se unen solo cabe rendirse a los pies del creador
He conocido por casualidad a esta cantante y la verdad que cada día me gusta mas!
Enhorabuena Carmen Cuesta

Sencillamente INCREÍBLE!!

Martes 18 Mayo - Bike

2010-05-18T18:52:00.001+02:00

Hoy me he levantado con las piernas un poco cargadas, quería salir a correr, pero he optado por salir a pedalear tranquilamente y a ver que se terciaba.

Al poco rato me he encontrado con mi vecino y gran experimentado ciclista, Pepe, de 65 años, que dejaría a mas de un triatleta detrás yendo el incluso con la BTT, le he preguntado si iba a ir suave y me ha comentado que si, así que nos hemos ido hasta San Carlos y Es Canar por un sitio que no conocía y me ha encantado, una distancia perfecta para volver a repetir.

En total 32 km en 1,18h

Seguimos sumando y respetando la dieta...

Un poquito de Smooth Jazz, aunque yo lo llamo Chill Out

Lunes 17 Mayo - AQUA-SPINNING

2010-05-18T10:59:00.000+02:00

Por fin, y ademas en Santa Eulalia, ya tenia yo ganas de provar este deporte.

La historia viene de hace ya unos 5 o 6 años, ibamos a comprar un gimnasio en Santa Eulalia, que tenia piscina y estuve en una feria de gimnasios en Madrid para comprar las bicis de agua y todo.

Pero en el último momento querian hacernos firmar unas cosas muy raras y nos hechamos para atras.

Curiosamente es el mismo donde hoy hacen Aqua Spinning, asi que ayer fui a provarlo, me dejaron entrar gratis y la verdad que disfrute y mucho de la experiencia.

Por lo que lei y me comentaron anteriormente, quemas casi el doble de calorias que en una sesión de spinning normal y no dañas tanto las articulaciones, ademas de trabajar mas musculos.

Probablemente seguire yendo a menudo.

Hoy 45 minutos Aqua Spinning

Domingo 16 Mayo - Run

2010-05-18T10:49:00.000+02:00

Waoh! Que ganas tenia ya de volver a correr, que sensaciones, que felicidad!

No he podido ir a Formentera que hoy era la carrera... que mal! Seguro que va a ser genial.. pero bueno, el año que viene espero estar ahi.

Asi que para no sentirme tan mal he salido a rodar un ratito a ver que tal respondia el tendon

Ademas acompañaba un dia fantastico, lo he disfrutado durante casi todo el recorrido, sin mirar el reloj para nada.

Al final 9 km, muy contento!

Ya va llegando el verano

Viernes 14 Mayo - Bike

2010-05-18T10:41:00.000+02:00

Me he notado mejor del tendon y he decidido salir a rodar con la bici a ver que tal respondia, ya no podia estar mas tiempo parado.

Las sensaciones han sido buenas, noto que aun no estoy recuperado al 100% pero confio en que poco a poco lo haga.

He decidido que por una temporada no voy a marcarme objetivos ni voy a mirar el reloj mas que para saber cuanto tiempo he hecho, no voy a mirar distancias, ni tiempo por kilometro ni nada, quiero volver a enamorarme del deporte y hacerlo porque me gusta y no por obligación.

Me ha jodido muchisimo no poder correr la media de Madrid, la de passeig a passeig y la mas deseada de este año que era la media de Formentera... asi que a retomar el amor al deporte y a entrenar.

Hoy 1 hora de Bike!

Viernes 23 Abril - Swim

2010-04-23T13:28:00.001+02:00

He sacado un ratito esta mañana para hacer un pequeño entreno. Lo importante es sumar.

Entreno de hoy: Swim 1000m en dos sesiones de 500 cada una.

Jueves 22 Abril - Swim

2010-04-23T13:27:00.002+02:00

Vaya putada, me vuelve a molestar el tendon de Aquiles bastante, cuando vuelva de vacaciones voy seguro al medico, esto no puede ser.

Entreno de hoy: Swim - 1500, en series de 500 + 100 solo pies + 50 mariposa.

Miercoles 21 Abril - Run & Swim

2010-04-23T13:25:00.002+02:00

Despues de mucho descanso queria probar que tal estaba puesto que no notaba molestias ultimamente,

He salido a correr durante 5km y me ha molestado nuevamente el tendon de Aquiles, por lo cual he parado y me he metido en la piscina para completar 1000m

Entreno de hoy: Run 5km - Swim 1000m

Miercoles 14 Abril - Swim

2010-04-15T13:42:00.000+02:00

Despues de 10 dias en Madrid en donde finalmente no pude correr la media maraton porque seguian las molestias, he optado por nadar, hasta que me vea el medico y me diga a ver que tengo...

Asi que por ahora seran un poco monotonos los entrenos

Entreno de hoy: Swim - 2 Series de 1000 metros cada una. en 20- 22 minutos por serie.

Viernes 02 Abril - Lesionado

2010-04-02T10:08:00.000+02:00

Las molestias en la rodilla izquierda y en el tendon de aquiles no mejoran nada, asi que he decidido descansar hasta encontrarme bien, en poco mas de una semana tengo la media de Madrid, no se como voy a llegar ni si la podre correr.

Por esto, descanso y mas descanso.

Hasta pronto!

Gus, eres el mejor tio! Gracias por el planning, prometo hacerlo enseguida que me encuente bien.
Hoy viajo a Madrid, volvere en unos 10 dias, para entonces confio en estar al 100%, Gracias de nuevo!

Por lo menos no estoy como Da Silva...

Lunes 29 Marzo - Run

2010-04-02T10:00:00.001+02:00

Mucho lio en casa, entre la pintura, el jardín y mil historias más, que llevo haciendo desde el miércoles pasado, empezando a primera hora y acabando muy tarde, por esto he estado alejado de los entrenos...
Hoy recién levantado ya tocaba espabilar el cuerpo un poco,

He querido completar una distancia aceptable buscando las sensaciones para poder seguir entrenando mas, me sigo notando el tendón de aquiles de la pierna izquierda tocadete, por esto, he extremado el cuidado corriendo.

Al final he acabado contentillo, ya que el ritmo ha sido agradable pero lento.

Entreno de hoy: Run – Distancia 11.05km – Tiempo 58:26” – Ritmo -5:17/km – Calorías 1120 – Frecuencia cardiaca media 162ppm

Jueves 25 Marzo - Swim

2010-03-29T16:39:00.002+02:00

Entreno calcado al del martes pasado, directo a la piscina para completar 30 minutos con la monitora y poco mas

Entreno de hoy: Swim - 30 minutos con la monitora, y 10 minutos de nado libre

Martes 23 Marzo - Swim

2010-03-29T16:38:00.003+02:00

Poquita cosa, recien llegado de Madrid, directo a la piscina para completar 30 minutos con la monitora y poco mas

Entreno de hoy: Swim - 30 minutos con la monitora, y 10 minutos de nado libre

Viernes 19 Marzo - Relax

2010-03-19T19:45:00.000+01:00

Poquita cosa, siguen las agujetas en los abductores, que horror!

Como no he hecho nada hoy, adjunto las fotos prometidas de la carrera del domingo.

Jueves 18 Marzo - Swim

2010-03-19T19:28:00.000+01:00

Hoy me he despertado con unas simpatiquísimas compañeras que no me han dejado en todo el día. Agujetas!
Que mal! Además de no encontrarme nada bien, más bien lo contrario, como fatigado.

Aun así he decidido ir a la piscina a ver que tal…
Pero más de lo mismo, por lo menos he completado la media hora con la monitora dando todo lo que podía, menos hacer piernas ya que me duele muchísimo el tendón de Aquiles izquierdo, mañana reposo!

Entreno de hoy: Swim, 30 minutos con la monitora

Miercoles 17 Marzo - Run

2010-03-19T19:24:00.000+01:00

Muy muy mal! Deprimente, horrible... Malisimas sensaciones!
He salido de casa a las 17:00 dirección a casa de Jona para completar por lo menos 10 km, y nada más salir de casa me he encontrado fatal, no lo entiendo.. no sé si ha sido por la paliza de bici de ayer, pero yo me encontraba bien antes de salir, por eso he decidido hacerlo.
Parecía un potro recién nacido, las piernas bailaban a su antojo y me costaba mantener un ritmo, o bien iba muy rápido o todo lo contrario, aparte, se ve que además no hice bien la digestión y se me revolvía el estomago, vamos, una cosa rarísima!

Yo creo que ha sido un cansancio acumulado, entre unas cosas que estoy haciendo en casa y me están haciendo picar y cavar bastante tierra y el esfuerzo del domingo y el martes.

Al final he conseguido completar a regañadientes una sesión de 8km para por lo menos irme tranquilo a casa.

Entreno de hoy: Distancia 08.03km – Tiempo 41.08” – Ritmo 5:07/km – Calorías 810 – Frecuencia cardiaca media 150ppm

Martes 16 Marzo - Bike

2010-03-19T19:10:00.002+01:00

Buenísima salida con la Bici de Carretera, quede con Gustavo en el cruce de siesta y me comento que íbamos a Es Canar a juntarnos con Toni Buitre y tres mas, en ese momento pensé que no iba a aguantar nada, ya que para mí, ir a Es Canar desde casa y volver ya suele ser un buen entreno, y no tener que ir después hasta las salinas y vuelta.

Al final me he notado bastante bien, por lo menos les he podido seguir el ritmo en llano y cuando hacían series también se me escapaban, pero bueno... yo contento, manteniendo una velocidad media de 30km/h

Entreno de hoy: Distancia 62.64km – Tiempo 2.06:18” – Ritmo 29:93/km – Calorías 3206 – Frecuencia cardiaca media 143ppm

1ª CARRERA CLANDESTINA PARQUE NATURAL DE SES SALINES

2010-03-15T09:51:00.001+01:00

15,5km, De disfrute! No puede ser otro el titulo!

Mientras nos recreábamos y deleitábamos con el paisaje! Bravo Esteban! Bravo!

Hemos corrido por playa, caminos, asfalto, subidas, bajadas, junto al mar, entre los pinos, por trialeras….

Un recorrido exigente pero entretenido y muy llevadero.

Muchos corredores suelen ir los domingos a disfrutar de este enclave natural y con razón, personalmente siempre había querido ir y de hecho el año pasado, cuando empecé a correr alguna vez me deje caer por es caballet para entrenar allí, claro que no pasaba de los 5km, y al no conocer caminos no lo disfrute tanto.

Por esto me alegre mucho cuando vi que Esteban organizaba, aunque clandestinamente, una carrera, lo de clandestino ha sido porque no había ni jueces, ni avituallamientos ni nada por el estilo.

Así que me dejare caer algún domingo más para compartir con los varios runners que nos hemos cruzado una buena mañana de entrenamiento.

Después de la carrera, al agua a descargar las piernas, un ratito de charla y a casa.

Hemos sido 32 corredores.

Colgare mas fotos enseguida que las encuentre! Ya que no llevaba camara y me han hecho unas cuantas.

Entreno de hoy: Run – Distancia 15.51km – Tiempo 1:18.23” – Ritmo -5:02/km – Calorías 1515 – Frecuencia cardiaca media 167ppm

Viernes 12 Marzo - Run

2010-03-15T09:29:00.000+01:00

Ayer me salte la clase de natación, subieron Alberto y Javi a casa y nos liamos a ver unas fotos! Muy mal, pero bueno…

Hoy tocaba Running, después de ver ayer con Alberto el futbol en el San Remo y comernos una hamburguesa XXL, ha costado, sobre todo al principio.

He vuelto a salir recién levantado y sin desayunar, las sensaciones al principio no han sido muy buenas, pero he conseguido completar la ya habitual sesión de 10km que era lo importante, mañana a descansar para estar fresco el domingo para la carrera clandestina de las salinas.

Entreno de hoy: Run – Distancia 10.08km – Tiempo 50.52” – Ritmo -5:02/km – Calorías 1024 – Frecuencia cardiaca media 157ppm

Miercoles 10 Marzo - Run

2010-03-11T18:40:00.000+01:00

Ya tocaba correr, el dia asomaba despejado y hasta me he planteado salir en pantalon corto y tirantes, pero al comprobar el tiempo hacia muuucho frio, asi que mallas largas, cortavientos y AL ATAQUE!!

Sin desayunar ni nada...

Como siempre que dejo de correr unos dias me ha costado mas de lo habitual, pero al final y eso que tenia muchas subidas he acabado contento con la sesion de hoy.

Babitas!!

Entreno de hoy: Run – Distancia 10.00km – Tiempo 50.32” – Ritmo -5:03/km – Calorías 1017 – Frecuencia cardiaca media 152ppm

Martes 9 Marzo - Swim

2010-03-11T18:20:00.000+01:00

Recien llegado de Madrid, poco tiempo he tenido mas que de ir a casa, preparar la maleta y directo a la piscina.

Nada mas aterrizar me ha llamado Carli para ir a runnear un poco, cosa que me apetecia bastante, pero no puedo permitirme perderme una sola clase de natación. Que no salen baratas!

Al final, media hora con la monitora bastante interesante seguido de 1000m mas

Jueves 4 Marzo - Swim

2010-03-08T10:10:00.000+01:00

Un poquito mas de piscina,

Hoy tenia clase, asi que he aprovechado para entrenar despues de esta y completar una buena sesion!

Entreno de hoy: Swim - 30 minutos con la monitora seguido de unos 1500m mas.

Miercoles 3 Marzo - Swim

2010-03-08T10:09:00.000+01:00

Hoy ya vuelvo a estar en perfectas condiciones,

He completado un buen entreno por libre, debido a que no ha hecho muy buen dia he optado por ir a nadar.

Entreno de hoy: Swim 2100m

Martes 2 Marzo - Swim

2010-03-08T10:07:00.000+01:00

Hoy tenía como cada martes clase de natación, me tome el día de ayer de descanso despues del duatlon, y no se que pasaba que no podia apenas nadar, me costaba mucho y me cansaba enseguida, ha sido extrañisimo.

Por lo cual, he completado a duras penas la clase y eso ha sido todo mi entreno.

Entreno de hoy: Swim - 30 minutos con la monitora.

Domingo 28 Febrero - XIX Duatló Santa Eularia

2010-03-03T10:35:00.000+01:00

XIX Duatló Santa Eularia

Por fin llego nuestro duatlón, pensaba que estaría chupado, que sería fácil y que haría una buena marca.

Empezaron a llegar los participantes y ya intuía que mi posición final no sería la deseada.

Gente muy preparada!

Empieza la carrera, de 5km en el circuito de cross y salen todos al sprint, yo me apego al pelotón pero llevan un ritmo altísimo, puedo ver en mi reloj que estamos sobre los 4:00” por kilometro e incluso bajando esa marca, mientras que yo pensaba que haciendo 4:45 iría bastante bien, intento tirar con ellos, pero soy muy consciente que al final será peor para mí!

Así que bajo el ritmo, hasta unos 4:30 y 4:40, pero no es suficiente, van todos muy rápido, yo sigo con este ritmo, con el cual luchando me voy encontrando cómodo y hago lo que puedo, he venido a divertirme y a sufrir un poco.

Pasan las vueltas y me asiento en mi posición, no me puedo permitir quedar de los últimos, así que aguanto mientras dejo detrás mío unos 10 o 15 corredores,

Llega el momento de la transición, subo la cuesta y veo que solo hay unas 10 bicis… menudo panorama, me invade una vergüenza terrible, he corrido bastante rápido y aun así estoy de los últimos, pero bueno… y encima ahora bici que para nada es mi fuerte.

Me subo a ella, me hidrato y en marcha, quedan 26km y hay bastante viento, me toca luchar solo!

Me voy encontrando pequeños grupos que se resguardan entre ellos y hacen relevos! Que afortunados, yo de mientras lucho contra el viento y la soledad, gracias a que mis compañeros no paran de animarme cada poco tiempo encuentro las fuerzas para seguir pedaleando lo mejor y más fuerte que puedo.

Y así completo las tres vueltas, prácticamente solo durante todo el camino, me pico al final puesto que no quería que me adelantasen dos corredores de Master Gym que iban detrás de mí en todo momento.

Llego a la transición nuevamente y otra vez paraje desolador! Los atletas ya están llegando a meta y a mi aun me quedan 3 kilómetros por correr.

Llego un poco cansado y consigo mantener un buen ritmo de unos 4:50, y así, consigo adelantar a un par de cadáveres que ya no pueden más.

Finalmente llego a meta en 1:32:10” completando una distancia total de 33.71km de los cuales 26km han sido en bici y 7,71 corriendo quemando 2410 calorías, que después de verme en algunas fotos y seguir con la dieta me vienen muy bien!

Sabado 27 Febrero - Bike

2010-02-27T19:26:00.001+01:00

Por fin! Vuelta a la bici, se me rompio la tija y estuvo bastante tiempo en el taller puesto que no tenian de esa medida para cervélo.

Y despues, entre que salia tarde de trabajar, que los fines de semana el tiempo o no acompañaba o no estaba aqui y demas escusas que al final acabare creiendome, no he podido salir.

Ayer me escribio Vicenta que mañana celebramos el duatlón del club!

Yo que no me entero de nada en cuanto a competiciones se refiere, pues esta tambien se me habia pasado, pero me he podido apuntar sin problemas.

Que ilusión me hizo, aunque no soy mucho de duatlones, puesto que la mayoria aqui en Ibiza, son con bici de montaña, pero este es con la de carretera. La distancia, cortita pero esta bien para disfrutarlo!

Ya podrian hacer mas con carretera!

5km a pie por circuito de cross, seguido de 20km de bici carretera y acabando con 2,5km mas a pie por el circuito de cross

Por esto hoy he salido a completar una discreta sesión ya que era practicamente para provar la bici y moverme un poquito.
No queria forzar mas porque me noto muy cargado, se nota que no estiro casi nunca.

Asi que un poquito menos de una hora y mañana mas!

He estrenado otro regalo de Maria, Sidi Genius 5.5 Carbon, que maravilla de zapatillas, que comodidad!

Os dejo un video que me ha gustado mucho

!Hay musho GAY!

Entreno de hoy: Bike - Distancia 24km - Tiempo 54,38" - Frecuencia cardiaca media 138 ppm - Calorias 959

Jueves 25 Febrero - Swim

2010-02-27T19:02:00.000+01:00

Dia exigente en la piscina!

Me estan gustando mucho los ultimos dias con la monitora, ya que nos exige bastante!
Y paramos muy poco entre serie y serie! Que siga asi!

Entreno de hoy: Swim – Clase natación seguido de 500 metros mas, en total unos 1000 y algo.

Miercoles 24 Febrero - Run + Series

2010-02-24T20:07:00.001+01:00

Mas RUN-TINA!! y mejor tiempo! Buenisima temperatura, aunque el viento no da tregua!

Hoy tocaban series, a ver si Carli me enseña algunas nuevas y cambio!

Hoy me acompañaba tambien esta cancion

Algo bueno tenia que salir de ella si el autor se apellida MAYA!!

Me se de uno que se la va a agregar al Ipod!

Entreno de hoy: Run + Series 9 x 100m y 1 x 200 Cuesta arriba – Distancia 11.23km – Tiempo 58:49” – Ritmo -5:19/km – Calorías 1121 – Frecuencia cardiaca media 159ppm

Martes 23 Febrero - Swim

2010-02-24T19:58:00.000+01:00

Buen dia el de hoy, la monitora nos ha dado un poco de cañita, exigiendonos bastante...

Como estaba un poco cansado de ayer, he completado una muy buena media hora, haciendo mas de 1000 metros y con esto me he dado por satisfecho, a casa a ver PERDIDOS!!

Entreno de hoy: Swim - Clase de natación exigente - 1000 y pico metros en 30 minutos

Lunes 22 Febrero - Lunes de Run

2010-02-24T19:56:00.000+01:00

Seguimos con la rutina, y que siga por muuuucho tiempo!

Me he notado tocadete despues de los 17 del sabado, pero que mejor que recuperarse entrenando...
Esta frase queda muy bien aqui en el blog pero me cagaba en todo mientras corria, y sobre todo al principio!

Que gozada de clima, temperatura de unos 18º o 19º, que tambien siga asi...

Entreno de hoy: Run – Distancia 10.41km – Tiempo 51.33” – Ritmo -4:57/km – Calorías 1070 – Frecuencia cardiaca media 164ppm

Sabado 20 Febrero - Run buena tirada

2010-02-21T09:53:00.000+01:00

Por fin, un poco de tregua con el tiempo, aunque soplaba fuerte viento, y una mañana para dedicarla unica y exclusivamente a correr...

Me he calzado las zapatillas y de paso aprovechando el sol he estrenado las gafas que me regalo Maria.

Unas Oakley Radar Path en blanco.

Queria hacer una tirada larguita, a ver que tal estaba, y la verdad que no ha ido nada mal, lastima que siempre cuando paso los 10 km me empiezan a molestar los dedos del pie derecho, como si no llegase sangre o no se que sera.... pero es demasiado incomodo...

Al final 17 km bien llevados, podrian haber sido mejores de no ser por el par de percances con los dedos que acabo de describir.

Entreno de hoy: Run – Distancia 17.02km – Tiempo 1.27:12” – Ritmo -5:07/km – Calorías 1734 – Frecuencia cardiaca media 162ppm

Una vez finalizado este, he subido desde Santa Eulalia a casa andando, casi 4 km mas a una media de 9 minutos por km

Jueves 18 Febrero: Wet Running

2010-02-21T09:24:00.000+01:00

Día súper divertido!!! He salido y únicamente chispeaba un poco, el cielo estaba bastante gris, pero aun asi, tampoco había llovido mucho durante el día, al poco rato ha empezado a caer y caer con más fuerza, y a soplar un viento fuertísimo, mientras caía mas y mas agua!

Al final he completado una buenísima y prácticamente solitaria sesión.

Me he cambiado por ropa seca en el coche y directamente a la piscina, que hoy ha tocado técnica en subirajes y braza que es lo que peor llevo!

ACABE MAS MOJADO QUE ESTE PERSONAJE QUE NOS ENCONTRAMOS EN WASHINGTON SQUARE PARK

Entreno de hoy: Run – Distancia 10.14km – Tiempo 50.44” – Ritmo -5:00/km – Calorías 988 – Frecuencia cardiaca media 161ppm

Entreno de hoy: Swim - -Media hora con la monitora, perfeccionando técnicas.

Martes 16 Febrero - Run & Swim

2010-02-16T14:16:00.001+01:00

Debido a que ayer me fue imposible entrenar, hoy doble sesion antes de ver el partido de champions seguido de Perdidos!

Entreno habitual de Run, hay que seguir con la rutina de los lunes... como vengo haciendo y no dejar ni un dia la natación!

Entreno de hoy: Run – Distancia 10.17km – Tiempo 50.31” – Ritmo -4:58/km – Calorías 1050 – Frecuencia cardiaca media 161 ppm

Entreno de hoy: Swim – Clase natación con la monitora, 30 minutos.

Jueves 11 Febrero - Swim

2010-02-16T14:13:00.000+01:00

Pocos cambios y empiezo a notar agujetas en los pocos musculos que tengo tanto de la espalda como de los brazos a la hora de nadar...

Misma rutina de siempre y mil y una instrucciones para corregir fallos!!

Entreno de hoy: Swim – Clase natación seguido de 1100 metros divididos en 2 series de 500 metros cada una.

Miercoles 10 Febrero - Run

2010-02-16T14:11:00.000+01:00

Mas alegria al cuerpo, a seguir sumando y sumando!

Las sensaciones al principio no han sido muy buenas, pero finalmente he completado un buen entreno.

Entreno de hoy: Run – Distancia 10.27km – Tiempo 51.11” – Ritmo -4:58/km – Calorías 1061 – Frecuencia cardiaca media 157ppm

Martes 9 Febrero - Swim

2010-02-16T14:09:00.000+01:00

Entreno que vengo haciendo ultimamente:

Primera media hora con la monitora, perfeccionando tecnicas seguido de 1000 metros mas.

Entreno de hoy: Swim – Clase natación seguido de 1000 metros divididos en 2 series de 500 metros cada una.

Lunes 8 Febrero - Run

2010-02-16T14:06:00.001+01:00

Vuelvo con mi rutina, lunes de run, asi que contento, solo me queda desear seguir con ella y no parar...

Hoy un poco de recorrido nuevo, con algunas subidas interesantes.

Entreno de hoy: Run – Distancia 10.23km – Tiempo 51.25” – Ritmo -5:01/km – Calorías 1043 – Frecuencia cardiaca media 161ppm

Viernes 5 Febrero – BTT La gran decepción

2010-02-06T20:42:00.000+01:00

Vuelta a la BTT, tenía ganas puesto que hace dos semanas cuando pude salir de nuevo con los de Kan Dani, lo pase francamente bien y además fue un entreno con una nota alta.

Esperaba por lo menos lo mismo, y además hoy han decidido ir por los caminos de la zona de San Carlos, que nunca he recorrido, así que imaginaba que iba a estar genial.

Y ha sido un fracaso, no me ha gustado nada de nada, no éramos constantes, muchas trialeras, la velocidad era mínima, parábamos cada dos por tres, los caminos a cual peor…, fatal, fatal y fatal, Gustavo menos mal que no viniste.

Aguante bastante y bien, pero seguíamos parando y mi oasis no llegaba, así que cuando íbamos por el figueral, me despedí del grupo y me fui para casa, por lo menos conseguí pedalear seguido por carretera durante una media hora más o menos y sudar unas pocas gotas.

Entreno de hoy: BTT - Distancia 36.13km – Tiempo 2.15.23” – Vel media -16 km/h – Calorías 1577 – Frecuencia cardiaca media 129ppm

Jueves 4 Febrero – Swim

2010-02-06T20:41:00.003+01:00

Hoy no venia mi monitora y ha sido un entrenamiento bastante suave, perfeccionando la técnica en crol y braza.

Acabada la media hora me he planteado empezar a hacer un mínimo después de cada entreno de 1500 e ir subiendo, pero al llegar a los 1000 he optado por parar y dejarlos para la semana que viene…. Poc a poc

Entreno de hoy: Swim – Clase natación seguido de 1000 metros divididos en 2 series de 500 metros cada una.

Miércoles 3 Febrero – Run vuelta a las series

2010-02-06T20:41:00.001+01:00

Día de los que me gustan, he podido salir a correr después de comer, con un sol maravilloso y una temperatura de unos 18-19 grados.

Realizando además 10 series, 9x100 a unos 3,40 o 50 y 1x150

Entreno de hoy: Run – Distancia 11.12km – Tiempo 57.13” – Ritmo -5:08/km – Calorías 1121 – Frecuencia cardiaca media 161ppm

Martes 2 Febrero – Swim

2010-02-06T20:40:00.002+01:00

Debido a que últimamente la lluvia no nos da mucha tregua y también porque ya iba tocando, he vuelto a apuntarme a natación con monitor.

Para ser el primer día la monitora que tengo nos ha dado un poco de cañita, aunque nada del otro mundo, pero he notado y mucho que mi tronco inferior no está nada trabajado y que voy a ir disfrutando de cada una de las sesiones que a partir de ahora realice.

Entreno de hoy: Swim – menos de 30 minutos

Lunes 1 Febrero – Run

2010-02-06T20:39:00.002+01:00

Ya tocaba actualizar el blog, y entrenar que la semana pasada no fue muy bien!

Hoy Run, buenas sensaciones y buena distancia

Además el atardecer y el buen día y temperatura me han acompañado.

Entreno de hoy: Run – Distancia 10.14km – Tiempo 50.44” – Ritmo -5:00/km – Calorías 1037 – Frecuencia cardiaca media 170ppm

Miercoles 27 Enero - Series

2010-02-02T19:17:00.000+01:00

Existen muchos tipos de series, ya sean comedias, ficción, dramas, etc..

A mi personalmente me gustan varias, en especial tres

La archiconocida FRIENDS que ya habre visto cuatro veces o mas....

COMO CONOCI A VUESTRA MADRE Serie que me enganche hace un año y la verdad que me encanta, muy del estilo FRIENDS

Y el Best - Seller de las series.... el mayor vicio del mundo .... la mayor intriga.... la mayor paranoia....

LOST - PERDIDOS que ya llevo mas de medio año a que estrenen la 6a temporada y ya queda nada de nada, apenas horas.... que nervios!!

Pero ninguna se puede comparar a las series que me nos hemos hecho hoy con Carli!! Que gozada, jamas habia hecho y me ha gustado, espero repetir.

Hemos quedado en el aguas de ibiza para subir corriendo hasta el puig de missa y hacer las series alli, con pendiente pronunciada.

Han sido 9x100m y 1x200 a un ritmo de unos 3:40 o 3:50, y volviendo corriendo una vez finalizadas a un ritmo de 4:30!! Vaya animales!!

Bueno, a seguir puesto que esta semana este ha sido mi unico entreno...

Entreno de hoy: Run + Series - Distancia total 10,16km - Tiempo total 56:08 - Ritmo 5.31/km - Calorias 985 - Frecuencia Cardiaca Media 156 ppm - Frecuencia Cardiaca Maxima 189 ppm

Sábado 23 Enero – Run

2010-01-24T10:15:00.002+01:00

Tenía pensado hacer una salida larga este fin de semana y pasar los 15 kilómetros, no sabía si llegaría a los 20 o qué, pero con pasar los 15 estaría contento.

Al levantarme me he notado un poco cansado y he optado por salir a correr por la tarde y dejar la salida larga para otro momento.

A ver si se me pasaba el cansancio durante el día, pero no ha sido así, además, poco han ayudado las cervezas de ayer viernes y las de hoy.

He salido a las 18:00, hacía frío, y las piernas y las sensaciones no eran las mejores, así que hasta el kilometro 5 no me he encontrado un poco mejor, pensaba parar a los 6km pero cuando ya los llevaba me he dicho, uno más! Y cuando llevaba 7 me he dicho otro más, y así hasta completar una muy satisfactoria salida con como he dicho antes, unas no muy buenas sensaciones.

Lo importante es sumar y salir a entrenar.

Entreno de hoy: Run - Distancia 10.29km – Tiempo 53:06” – Ritmo 5:09/km – Calorías 1052 – 160ppm

Viernes 22 Enero – BTT con Tropel

2010-01-23T09:56:00.001+01:00

Que ganas tenía ya de salir con los de Kan Dani!! Y con el señor brújula de Ibiza PASQUI!!

Ayer además quede con Gustavo que también se animo y vino..

Buenísima e inmejorable salida, éramos un tropel de 20 y pico personas, y el recorrido ha sido una gozada, subidas, llanos, bajadas, trialeras, gravilla, etc..

Hemos pedaleado durante más de dos horas sin parar por unos caminos que me han encantado, de un nivel medio en el cual cada uno se exigía lo que quería.

Salida a las 15:15 y llegada a casa pasadas las 18:00

Gus, hay que volver a repetirlo!

Adjunto un pequeño video donde aparecen Gus y Zac

Entreno de hoy: Distancia 38.01km – Tiempo total 2:15” – Ritmo 3,57/km – Vel. Media 15.2km/h– Calorías 1753 – Frecuencia cardiaca media 132 ppm

Jueves 21 Enero – Run buenas sensaciones

2010-01-23T09:40:00.005+01:00

Buen entrenamiento el de hoy!

Ayer miércoles me inscribí al Triatló Santa Eularia, hacía tiempo que quería hacerlo y por fin se cumplió, tuvimos reunión para abarcar el duatlón que haremos ahora en febrero aquí en santa Eulalia, y el triatlón sprint de montaña que haremos en Agosto.

Conocí a todo el equipo y como no, gente encantadora!
Ahora a motivarme junto a ellos y a seguir entrenando!

Hoy jueves salí a correr y quiero empezar a ir exigiéndome más y más poco a poco así que por lo menos tengo que ir haciendo 10km y subiendo.

Me he notado muy bien y he mantenido un ritmo bastante rápido, aunque ahora viendo los datos, pensaba que iban a ser mejores..

Aunque por mi forma física actual, todo lo que sea bajar de 5minutos x km está muy bien..

Como le decía la gallina al gallo “!!Poc a pooooc!! ¡!Poc a poooooc!!

Hablando del mundo animal, aqui adjunto un par de fotos, que no estaria mal acompañarlas con la What a Wonderful World - Louis Armstrong!

!!TAMBIEN HAY PESCANOVAS ENTRE LOS REYES DE LA SELVA, LA VERDAD QUE EL DE ABAJO HACE POCO PARA DISIMULARLO!!

!!A ESTOS 4 AAAAANIMALITOS SOLO LES FALTO QUE LES APAGARAN LA LUZ PARA DISFRUTAR DE UN CUARTO OSCURO EN CONDICIONES!!

!!ESTO ES UN TRIO EN CONDICIONES!! CON CUERNOS Y TODO!!

A MI ME DA... QUE SON DOS MOSCONES MACHOS, MACHOS MACHOS!!

!!Que sonrisa tan seductora e hipnotizadora!! Para nada sobreactua este gran señor!

Entreno de hoy: Distancia 10.01km – Tiempo 49:24” – Ritmo 4:56/km – Calorias 1031 – 163 PPM

Martes 19 Enero - Mas Run

2010-01-21T13:48:00.000+01:00

Sigo esperando la tija de la bici, así que por ahora Run, run y mas run, que personalmente no me viene nada mal!

Cuando ya estaba preparado, al encender el reloj, se me apagaba, y así durante dos o tres veces, se acabo la batería.

Por esto, hoy tocaba hacerlo sin mi fiel compañero, chivato de datos, distancia, ritmo, pulsaciones y demás.

Hacía tiempo que quería valorar las sensaciones sin ir pendiente en todo momento de este y la verdad que me ha ido genial, he empezado a correr evadiéndome con el ipod y sin ninguna preocupación más, al principio con el viento de cara me ha costado más de la cuenta, pero la vuelta ha sido increíble, ha remitido el viento y estoy convencido que llevaba una velocidad bastante buena.

El problema ha sido y menos mal, casi acabando, que me dolía el pie izquierdo como si toda la sangre estuviese encajonada en él y cada paso que daba me dolía mucho, imagino que será por llevar primero, nuevas zapatillas y segundo, quizás por llevarlas muy apretadas... no se...

Entreno de hoy: Entreno de hoy: Run - Distancia 9.18km - Tiempo total 47:04" - Ritmo 5.07/km - Calorías 941

Domingo 17 Enero - PUJADA AL PUIG

2010-01-21T13:05:00.004+01:00

Bueno, despues del entreno de ayer, hoy tocaba algo mas suavecito, opte por la pujada puesto que me comentaron que iba mucha gente y ya habia hecho el año pasado el duatlon de san antonio, pero lo que no sabia yo era que el duatlon era otro... yo hice el de trijasa, que no me convencio mucho, y pensaba que era el mismo... un gran error... pero bueno...

Sali de casa corriendo a las 10:30 convencido de que la pujada era a las 11:30, habia calculado justo el tiempo para llegar, estirar, descansar un poco, coger el dorsal y directo a la salida, pero la salida a las 11:30 era la de los niños, que ademas se retraso muchisimo, y al final salimos nosotros a las 12:25!! Asi que solo me queda lamentandolo mucho darle un CERO a la organización.

Como es posible fallar tanto en una carrera de apenas 2,200m no lo entiendo... pero bueno, dudo que vuelva a correr esta competicion.

Entreno de hoy: Run - Distancia 4,71km - Tiempo 22:50" - Ritmo 4:50/km - Calorias 474 - Frecuencia cardiaca 155 ppm

PUJADA: Distancia 2,23km - Tiempo 10:26.32" - Ritmo 4:41/km - Calorias 226 - Frecuencia cardiaca 170 ppm

Puesto 75 - Dorsal 403 Carlos Ramon Navarro 1980 28- SENIOR MASCULI 0:10:21 - 4:42

Sabado 16 Enero - Mas y Mas Run

2010-01-16T13:53:00.002+01:00

He de decir que como cada día que quiero salir en bici, nada más levantarme me visto con la indumentaria propia para realizar este deporte.

El caso es que se me rompió la pieza que agarra el sillín y fui a comprar una nueva el otro día, pero, al ir a montarla hoy me la habían dado pequeña, por lo cual se ha esfumado este planning.

Así que he decidido salir a trotar suave unos 7 km puesto que mañana tengo una mini competición, pero será una carrera bastante explosiva.

Se trata de la pujada al puig de missa, 2200m a toda pastilla y acabando con escalones muy pronunciados y mucha mucha cuesta.

He empezado, manteniendo un ritmo por debajo de los 5:00/km y cuando llevaba dos kilómetros me he encontrado con Carli que también salía a rodar, nos hemos puesto en marcha y con la tontería y hablando y hablando al final hemos completado una distancia de más de 12km.

Eso si, muy bien llevados, puesto que la temperatura que nos hemos encontrado ha sido muy agradable y que decir de la compañía… así da gusto dilapidar kilómetros!

Uno de los objetivos de este año, Media Maraton de Formentera, el 16 de Mayo estare alli, espectacular video, y espectacular TONI!!! Eres un Crack!!

Entreno de hoy: Run – 12,32 km – Tiempo total 1:03.44 – Ritmo 5:12/km – Calorías 1220 – Frecuencia Cardiaca 158 ppm

Viernes 15 Enero - Run con Jona

2010-01-16T13:34:00.005+01:00

Magnifico día, magnifica temperatura, magnifico sol.

Salí de trabajar a las 14:30 y después de comer decidí salir a correr y disfrutar por fin de la tregua que nos ha dado el tiempo y disfrutar de la costa, el tiempo y el mar.

Hablando con Jona me comento que quería salir también, así que quedamos a las 16:30 y empezaos, a mitad de camino, al agacharse para sortear un árbol se hizo daño en la espalda y tuvo que volver, yo seguí para completar una pequeña distancia de unos 8km.

He de decir que aun a pesar de su sedentarismo y que no para de fumar, el rato que ha estado corriendo ha aguantado un ritmo más que notable, 5:07/km.

Entreno de hoy: Run - 8.21km - Tiempo 42:13" - Ritmo 5:07/km - Calorías 934

!No estaria nada mal salir a correr por un lugar como este!

Back Again - Run

2010-01-13T20:07:00.000+01:00

Tenia pensado volver el lunes a Ibiza, despues del finde en Madrid con Maria, y por el temporal no pude llegar hasta ayer por la noche.

Gran error el no llevarme las zapatillas y algo de ropa para no dejar el entreno tantos dias... pero bueno, no contaba con el temporal, y ademas el tiempo no acompañaba lo mas minimo...

Como siempre escusas para convencerme a mi mismo, aunque nunca es asi...

Hoy vuelta al trabajo, mañana mas.

Entreno de hoy: Run - Distancia 9.18km - Tiempo total 47:04" - Ritmo 5.07/km - Calorias 941

Remember de cuando iba a las galas juveniles en pacha, de esto hara mas de diez años...
y tambien una canción que acompaña alguna de mis sesiones

Miercoles 6 Enero - Run

2010-01-07T20:39:00.000+01:00

Tenia la intención de descansar, pero viendo que venia frio del bueno en los proximos dias y sabiendo que el fin de semana estare en Madrid y dudo que salga a entrenar, decidi salir por la tarde a correr un rato.

Me encontre genial, las sensaciones han sido muy buenas, tengo que seguir con la dieta, que parece que me esta ayudando tambien y con la rutina de 4 o 5 entrenos por semana.

Entreno de hoy: Run - 9.21km - Tiempo 47:13" - Ritmo 5:07/km - Calorias 934

Martes 5 Enero - Bike DESPEGANDOOO!!

2010-01-06T13:40:00.000+01:00

Aun con unas pocas agujetas de ayer, he optado por salir a rodar con la bici, exigiendome un poco y completando finalmente una buena sesion.

Lo importante de aqui a dos semanas o tres es ir sumando, y a partir de ahi a exigirme y mejorar tiempos.

Entreno de hoy: Bike - 24,24km - Tiempo 56:10" - Vel. Media 25.0 Km/h - Calorias 1093

Estoy igual que el personaje este, Despegandoooo!!

Lunes 4 Enero - I´m BACK!!!

2010-01-06T13:36:00.000+01:00

Vuelta a la normalidad, y esta vez espero que consiga ser mas constante en este nuevo año, por ahora ya tengo planeadas las competiciones que quiero hacer este año, al igual que los entrenos.

Antes de navidades no estaba yo muy motivado, por lo cual me he tomado dos semanas de vacaciones en los entrenos para volver con las ideas mas claras y la motivación por las nuves.

Asi que Feliz 2010!

Hoy Running, para empezar a quemar esos kilos ganados en este paron.

Espero y confio en seguir sumando minutos y kilometros en cada entreno.

Entreno de hoy: Running - 8,25km - Tiempo 42:29" - Ritmo 5:09/km - 845 Calorias

Jueves 17 Diciembre – Run

2010-01-06T13:34:00.000+01:00

Ya ni me acuerdo por dejar tanto tiempo sin actualizar.

Entreno de hoy: Run – 8.04km – 43:33” – Ritmo 5,25/km – Calorías 809

Lunes 14 Diciembre – Run

2010-01-06T13:31:00.000+01:00

Que rasca empieza a hacer!!!

Entreno de hoy: Run – 8,50km – 44:11” – Ritmo 5,12/km – Calorías 859

Viernes 11 Diciembre - Bike

2010-01-06T13:28:00.000+01:00

Después del parón por el puente, la visita de María y mi cumpleaños, todo esto sin entrenar ni un solo día, toca volver a los entrenos… Buen día con solecito el de hoy, ya tenía ganas de salir pronto de trabajar y coger en bici.

Entreno de hoy: Bike – 28,19km – 1:03” – 1362 calorías

Jueves 3 Diciembre - Mas Run

2009-12-04T16:31:00.000+01:00

Entreno exactamente identico al del Martes, hoy me he olvidado el Garmin en casa y por eso he completado el mismo recorrido que el dia anterior.

Entreno de hoy: Run - 8.23km - En 42:28" - Ritmo 5:09/km - Calorias 847

Martes 1 Diciembre - Run

2009-12-04T16:26:00.000+01:00

Ya ha llegado a Ibiza la navidad, hoy he salido despues del trabajo y grata sorpresa, han encendido las luces de navidad.

Pues ya estan aqui estas entrañables fechas, aunque quede practicamente un mes ya esta casi todo decorado con lucecitas, arboles y demas..

Entreno de hoy: Run - 8.23km - En 42:28" - Ritmo 5:09/km - Calorias 847

Domingo 29 Noviembre - Run

2009-12-04T16:24:00.000+01:00

Hoy he querido soltar un poco las piernas, y lo mi me ha costado completar una pequeña sesion de 8km con muchas cuestas

Entreno de hoy: Run - 8,03km - En 42:35" - Ritmo medio 5.18/km - 814 calorias

Sabado 28 Noviembre - Puertos y mas Puertos!!

2009-12-04T16:15:00.000+01:00

Despues de hacer una sesion unicamente durante esta semana, hoy tocaba pegarme una pequeña paliza como hacia tiempo que no la recordaba.

Despierto ya a las 08:00 de la mañana me he vestido y he cogido la bici de carretera para ir hasta San Antonio, subir al norte y volver por San Mateo hasta casa.

!!!!MENUDA MATADA!!!! No hacia mas que subir y subir, y cuando pensaba que ya habia llegado, vuelta a subir!!! Puertos y mas puertos!

Entreno de hoy: Bike - 60,03km - en 2h,22:53" - Vel. Media 25.2/km - 2885 calorias

Jueves 26 Noviembre - Running

2009-12-04T16:12:00.000+01:00

Empieza el frio y con el las poquitas ganas de entrenar, pero por lo menos tengo que hacer 3 o 4 entrenos por semana, mantenerme en mis 8 o 10km de running y mis 30 o mas de Bike.

Hoy, despues de tres dias de escaqueo tocaba volver a trotar.

Entreno de hoy: Running - 9.09km - en 47:06" - Ritmo medio 5:10/km - Calorias 926

El como despertarse para ir a ver una carrera y acabar compitiendo

2009-11-22T13:10:00.000+01:00

Pues si, ayer me comento mi inquilino que había hoy una prueba en Santa Gertrudis, de 9km, CURSA POPULAR DE SA SOBRASSADA.

Y como no, estarían los de siempre, pero no pude apuntarme a tiempo y creía que no iba a poder correr, así que acudí a la cita para dar ánimos a los runners, y cuando llegue, Toni me dijo que si que podía correrla, la carrera empezaba a las 10:30 y eran las 09:55, así que corriendo con el coche a casa a cambiarme rápidamente, de mientras Carli, se porto genial y me consiguió el dorsal, llegue nuevamente a Santa Gertrudis a las 10:25, y finalmente no empezamos la carrera hasta las 11:15.

Trazado muy duro, por lo que comentaban al final los expertos del Club de Triatlón Santa Eulalia, 6 vueltas a un circuito de 1,5km por vuelta, en el que había varias cuestas.

Estaba un poco acongojado puesto que no me encontraba yo hoy con muchas fuerzas ni ganas para hacer deporte, pero bueno, eran únicamente 9km así que de perdidos al rio, estaba convencido de que muy mal se me tendría que dar para no acabarla.

Y cuál ha sido mi sorpresa mientras iba dando vueltas que me encontraba bastante a gusto, manteniendo un ritmo constante, cosa que me suele costar sobre todo cuando mentalmente se que queda poco y me desplomo bastante bajando considerablemente el ritmo.
Pues mantenía un ritmo por debajo de los 5 minutos!!! Milagro!

Y así subía cuestas, bajaba, pasaba por meta una y otra vez, hasta la quinta vuelta, a partir de ahí ya chupado, solo quedaban 1,5km, y adelante.

Finalizando la carrera bastante sobrado de fuerzas y marcando lo que nunca había hecho, casi ni entrenando...

Competición de hoy: 9km - Tiempo total 43:47 - Ritmo medio 4:50/km - Calorías 926

Sabado 21 Noviembre - Run 1+1

2009-11-22T13:01:00.000+01:00

Sigo con la formula que voy a continuar durante un tiempo, el 1+1, un día de entreno, un día de descanso.

Me he dado cuenta que me sienta genial, que rindo mucho mejor y que disfruto mas del deporte, así que espero y confío en ser constante con esta rutina que me he impuesto, y por lo menos hacer 4 entrenos semanales.

Además me permitirá disfrutar de mis ansiados momentos de vaguería, descanso y desconexión que tanto anhelo.

Gracias a María, por organizarme para poder hacer todo y no agobiarme ni obsesionarme con el deporte.

A ver que tal sale.

Hoy es uno de esos días que disfruto al máximo, Sábado, por la mañana, no hay casi gente en la calle, ni transito de coches, el trayecto, desde casa hasta es canar, casi todo este transcurre por la costa, Sol, y un mar planísimo, que parecía una balsa de aceite y el sol reflejándose afinadamente sobre este.

Completando una sesión que me ha costado más de lo que debería.

Entreno de hoy: Run - 9.08Km - Ritmo medio 5:20/Km - Calorías 922

Jueves 19 Noviembre - Run

2009-11-22T12:56:00.000+01:00

Bien, ya es noche cerrada cuando salgo de trabajar y estoy buscando nuevas rutas para correr puesto que si salgo del trabajo, llego a casa, me cambio y voy a buscar una zona en la que correr con luz, ya me dan las 8 y pico.

Así que he probado correr directamente al salir del trabajo en Ibiza, por todo el paseo marítimo, completando una buena distancia de 9km pudiendo ampliar en varios kilómetros más cuando quiera y un recorrido totalmente tranquilo, apacible y llano que comparto con varios runners más, lo que lo hace aun mejor.
Confío en repetir más a menudo este trazado.

Entreno de hoy: Run - 9km - Tiempo 46:19 - Ritmo 5:11/km - Calorías 1000

Lunes 16 Noviembre - Bike

2009-11-22T12:53:00.000+01:00

Back to work

Hoy bici, día impresionante e inmejorables condiciones climáticas.

He salido antes de comer y he completado una normal y buena sesión para desperezar las piernas después del descanso de la semana pasada.

Entreno de hoy: Bike - 26.01km - Tiempo 56:13" - Velocidad Media 27.8km/h - Calorías 1231

Miercoles 11 Noviembre - Estrés & Bike

2009-11-22T12:46:00.000+01:00

Toca actualizar!

He de decir que esta semana del 9 al 13 he tenido sesión extra de trabajo y sesión extra de estrés, por lo cual y aun sabiendo que está mal, el poco rato libre del que disponía lo pase descansando y evadiéndome de todo eso en casa.

Únicamente salí el Miércoles y ese fin de semana, como cada 14 días, tocaba visitar a María, que se transformo en vudú y expulso todo el estrés y agobio laboral retenido en los últimos días.

Entreno de hoy: Bike - 28.04km - Tiempo 1:02:33 - Velocidad Media 27km/h - Calorías 1351.

Domingo - Bike & Wind... Mucho Wind

2009-11-08T12:52:00.000+01:00

Pues si, mucho viento el de hoy.

He de decir que tengo la virtud de siempre elegir el recorrido que mas cuestas tiene!
Espero que estos sufrimientos tengan su recompensa a la larga.

Poca cosa he podido hacer mas hoy, puesto que con el viento era horrible y no queria perderle el gusto a la bici, asi que he completado una buena sesion para mi, pensando en como estan iendo las cosas ultimamente y el cuerpo que no responde como deberia.

Lo importante es seguir sumando y progresando.

Entreno de hoy: Bike - 38km - en 1:29" - Calorias 1683

He descubierto este grupo y la verdad que lo estoy escuchando bastante, al llegar a casa despues de entrenar, para relajarme, incluso ahora mismo estoy escuchandolo mientras escribo.

Totalmente aconsejable.

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Sabado - Running

2009-11-07T20:13:00.000+01:00

Un poquito más de Running para mejorar las sensaciones, me he levantado a las 9 y a las 10:00 ya estaba corriendo disfrutando del maravilloso día que nos acompañaba hoy, el trazado, el de las grandes ocasiones meteorológicas, Santa Eulalia a Es Canar por la costa.

Empezando genial, a muy buen ritmo y luchando contra el viento... y al igual que el otro día, cuando llevaba 4km nada mas... me he venido abajo, aunque no he parado, pero he modificado el recorrido que tenía previsto y he dado la vuelta para regresar y completar por lo menos unos míseros 9 km pero por ahora no doy para mas...

Entreno de hoy: 9.00km - 49:58" - Ritmo medio 5:33/ km - Calorías 910

Jueves 5 Octubre - Bike

2009-11-07T20:11:00.000+01:00

De nuevo, he podido disfrutar de la bici de carretera y el buen tiempo que acompañaba, sigo notandome muy pesado y me cuesta completar las sesiones, espero que mejore pronto!
Tambien he de decir que era un tramo exigente con mucha cuesta.

Entreno de hoy: Bike - 29.00km - 1:06,04" - Velocidad media 26,3km/h - 1371 Calorias

Miercoles 4 Noviembre - Run

2009-11-07T20:08:00.000+01:00

Vuelta al Running despues de la maraton!

Primeros kilometros geniales, a un ritmo impresionante, el cuerpo me respondia increible, pero poco a poco ha ido fallandome y me notaba pesadisimo.

He completado una sesión de 8km no sin sufrir mas de lo debido intentando mantener un buen ritmo! Muy a pesar nuevamente del sol terrible que hacia... Culpa mia por irme a correr al medio dia!

Entreno de hoy: Run - 8km - Se me paro el reloj asi que mas o menos 40 minutos.

Lunes 2 Noviembre - Bike

2009-11-07T20:04:00.000+01:00

Despues de tres dias con unas abujetas terribles y un par de dias mas de descanso por precaucion ya que me quite las muelas del juicio... vuelvo a la normalidad, vuelven los entrenamientos.

Hoy tocaba bici! que la tenia ganas!

Entreno de hoy: Bike - 27,71km - Tiempo 58:54" - Velocidad media 28,2 - 1278 Calorias.

Domingo 25 Octubre: 1/2 Maraton Ibiza

2009-11-07T19:43:00.000+01:00

Bueno, ya tocaba actualizar....

Segunda media maratón y que duro! llevaba desde el triatlón sin entrenar... tonto de mi!!
Menudo sufrimiento, sin la ayuda de Javi a mi lado no es lo mismo!

Cabalgando en solitario durante 21km con un sol abrasador, la salida a las 10:40 de la mañana, con unos 24 grados de media, llegando a meta a las 12:40 marcaba el termómetro 30 grados!!

Los primeros 6, 7km son de subida, desde San Antonio hasta San José, y se hace duro sobre todo los dos kilómetros antes de llegar, vaya pendiente!!

A partir de ahí todo bien, muy buen ritmo mantenido, hasta los fatídicos 15km que me vine abajo, bajando mi ritmo de 5 minutos/km a unos 6 minutos/km, poco a poco me iba quedando sin fuerzas, pero ya estaba hecho, ya quedaba poco, así que luche y luche! pero lamentablemente hubo un momento en el que tuve que parar e ir andando por unos minutos, intentaba seguir pero mi cuerpo dijo BASTA!

Seguí andando unos 200metros, y seguí corriendo, hasta llegar al avituallamiento, bebí dos botellas de agua y como pude enfile los últimos 3 o 4km hasta la meta!

Completando la carrera en el puesto 144 y en un tiempo de 2:02:15, 20 minutos mas que la media del año pasado!!

Estoy convencido que si hubiese entrenado un poco mas hubiese podido acabarla en 1:45:00 mas o menos.... pero menosprecie la carrera y bien merecido me tengo el sufrimiento que pase!

Ya que además, llegue a casa y me encontraba fatal, me tuve que tumbar y no me pude levantar del dolor estomacal y mal estar en general hasta por la noche.

Sacando lo positivo de esta carrera... para no volver a cometer los fallos nuevamente!
y poniéndome una nota alta por conseguir finalizarla.