Sábado 23 Enero – Run

Tenía pensado hacer una salida larga este fin de semana y pasar los 15 kilómetros, no sabía si llegaría a los 20 o qué, pero con pasar los 15 estaría contento.

Al levantarme me he notado un poco cansado y he optado por salir a correr por la tarde y dejar la salida larga para otro momento.

A ver si se me pasaba el cansancio durante el día, pero no ha sido así, además, poco han ayudado las cervezas de ayer viernes y las de hoy.

He salido a las 18:00, hacía frío, y las piernas y las sensaciones no eran las mejores, así que hasta el kilometro 5 no me he encontrado un poco mejor, pensaba parar a los 6km pero cuando ya los llevaba me he dicho, uno más! Y cuando llevaba 7 me he dicho otro más, y así hasta completar una muy satisfactoria salida con como he dicho antes, unas no muy buenas sensaciones.

Lo importante es sumar y salir a entrenar.



Entreno de hoy: Run - Distancia 10.29km – Tiempo 53:06” – Ritmo 5:09/km – Calorías 1052 – 160ppm

Viernes 22 Enero – BTT con Tropel

Que ganas tenía ya de salir con los de Kan Dani!! Y con el señor brújula de Ibiza PASQUI!!

Ayer además quede con Gustavo que también se animo y vino..

Buenísima e inmejorable salida, éramos un tropel de 20 y pico personas, y el recorrido ha sido una gozada, subidas, llanos, bajadas, trialeras, gravilla, etc..

Hemos pedaleado durante más de dos horas sin parar por unos caminos que me han encantado, de un nivel medio en el cual cada uno se exigía lo que quería.

Salida a las 15:15 y llegada a casa pasadas las 18:00

Gus, hay que volver a repetirlo!

Adjunto un pequeño video donde aparecen Gus y Zac



Entreno de hoy: Distancia 38.01km – Tiempo total 2:15” – Ritmo 3,57/km – Vel. Media 15.2km/h– Calorías 1753 – Frecuencia cardiaca media 132 ppm

Jueves 21 Enero – Run buenas sensaciones

Buen entrenamiento el de hoy!

Ayer miércoles me inscribí al Triatló Santa Eularia, hacía tiempo que quería hacerlo y por fin se cumplió, tuvimos reunión para abarcar el duatlón que haremos ahora en febrero aquí en santa Eulalia, y el triatlón sprint de montaña que haremos en Agosto.

Conocí a todo el equipo y como no, gente encantadora!
Ahora a motivarme junto a ellos y a seguir entrenando!

Hoy jueves salí a correr y quiero empezar a ir exigiéndome más y más poco a poco así que por lo menos tengo que ir haciendo 10km y subiendo.

Me he notado muy bien y he mantenido un ritmo bastante rápido, aunque ahora viendo los datos, pensaba que iban a ser mejores..

Aunque por mi forma física actual, todo lo que sea bajar de 5minutos x km está muy bien..

Como le decía la gallina al gallo “!!Poc a pooooc!! ¡!Poc a poooooc!!

Hablando del mundo animal, aqui adjunto un par de fotos, que no estaria mal acompañarlas con la What a Wonderful World - Louis Armstrong!

!!TAMBIEN HAY PESCANOVAS ENTRE LOS REYES DE LA SELVA, LA VERDAD QUE EL DE ABAJO HACE POCO PARA DISIMULARLO!!

!!A ESTOS 4 AAAAANIMALITOS SOLO LES FALTO QUE LES APAGARAN LA LUZ PARA DISFRUTAR DE UN CUARTO OSCURO EN CONDICIONES!!

!!ESTO ES UN TRIO EN CONDICIONES!! CON CUERNOS Y TODO!!

A MI ME DA... QUE SON DOS MOSCONES MACHOS, MACHOS MACHOS!!

!!Que sonrisa tan seductora e hipnotizadora!! Para nada sobreactua este gran señor!

Entreno de hoy: Distancia 10.01km – Tiempo 49:24” – Ritmo 4:56/km – Calorias 1031 – 163 PPM

Martes 19 Enero - Mas Run

Sigo esperando la tija de la bici, así que por ahora Run, run y mas run, que personalmente no me viene nada mal!

Cuando ya estaba preparado, al encender el reloj, se me apagaba, y así durante dos o tres veces, se acabo la batería.

Por esto, hoy tocaba hacerlo sin mi fiel compañero, chivato de datos, distancia, ritmo, pulsaciones y demás.

Hacía tiempo que quería valorar las sensaciones sin ir pendiente en todo momento de este y la verdad que me ha ido genial, he empezado a correr evadiéndome con el ipod y sin ninguna preocupación más, al principio con el viento de cara me ha costado más de la cuenta, pero la vuelta ha sido increíble, ha remitido el viento y estoy convencido que llevaba una velocidad bastante buena.

El problema ha sido y menos mal, casi acabando, que me dolía el pie izquierdo como si toda la sangre estuviese encajonada en él y cada paso que daba me dolía mucho, imagino que será por llevar primero, nuevas zapatillas y segundo, quizás por llevarlas muy apretadas... no se...

Entreno de hoy: Entreno de hoy: Run - Distancia 9.18km - Tiempo total 47:04" - Ritmo 5.07/km - Calorías 941

Domingo 17 Enero - PUJADA AL PUIG

Bueno, despues del entreno de ayer, hoy tocaba algo mas suavecito, opte por la pujada puesto que me comentaron que iba mucha gente y ya habia hecho el año pasado el duatlon de san antonio, pero lo que no sabia yo era que el duatlon era otro... yo hice el de trijasa, que no me convencio mucho, y pensaba que era el mismo... un gran error... pero bueno...

Sali de casa corriendo a las 10:30 convencido de que la pujada era a las 11:30, habia calculado justo el tiempo para llegar, estirar, descansar un poco, coger el dorsal y directo a la salida, pero la salida a las 11:30 era la de los niños, que ademas se retraso muchisimo, y al final salimos nosotros a las 12:25!! Asi que solo me queda lamentandolo mucho darle un CERO a la organización.

Como es posible fallar tanto en una carrera de apenas 2,200m no lo entiendo... pero bueno, dudo que vuelva a correr esta competicion.

Entreno de hoy: Run - Distancia 4,71km - Tiempo 22:50" - Ritmo 4:50/km - Calorias 474 - Frecuencia cardiaca 155 ppm

PUJADA: Distancia 2,23km - Tiempo 10:26.32" - Ritmo 4:41/km - Calorias 226 - Frecuencia cardiaca 170 ppm

Puesto 75 - Dorsal 403 Carlos Ramon Navarro 1980 28- SENIOR MASCULI 0:10:21 - 4:42

Sabado 16 Enero - Mas y Mas Run

He de decir que como cada día que quiero salir en bici, nada más levantarme me visto con la indumentaria propia para realizar este deporte.

El caso es que se me rompió la pieza que agarra el sillín y fui a comprar una nueva el otro día, pero, al ir a montarla hoy me la habían dado pequeña, por lo cual se ha esfumado este planning.

Así que he decidido salir a trotar suave unos 7 km puesto que mañana tengo una mini competición, pero será una carrera bastante explosiva.

Se trata de la pujada al puig de missa, 2200m a toda pastilla y acabando con escalones muy pronunciados y mucha mucha cuesta.

He empezado, manteniendo un ritmo por debajo de los 5:00/km y cuando llevaba dos kilómetros me he encontrado con Carli que también salía a rodar, nos hemos puesto en marcha y con la tontería y hablando y hablando al final hemos completado una distancia de más de 12km.

Eso si, muy bien llevados, puesto que la temperatura que nos hemos encontrado ha sido muy agradable y que decir de la compañía… así da gusto dilapidar kilómetros!



Uno de los objetivos de este año, Media Maraton de Formentera, el 16 de Mayo estare alli, espectacular video, y espectacular TONI!!! Eres un Crack!!

Entreno de hoy: Run – 12,32 km – Tiempo total 1:03.44 – Ritmo 5:12/km – Calorías 1220 – Frecuencia Cardiaca 158 ppm

Viernes 15 Enero - Run con Jona

Magnifico día, magnifica temperatura, magnifico sol.

Salí de trabajar a las 14:30 y después de comer decidí salir a correr y disfrutar por fin de la tregua que nos ha dado el tiempo y disfrutar de la costa, el tiempo y el mar.

Hablando con Jona me comento que quería salir también, así que quedamos a las 16:30 y empezaos, a mitad de camino, al agacharse para sortear un árbol se hizo daño en la espalda y tuvo que volver, yo seguí para completar una pequeña distancia de unos 8km.

He de decir que aun a pesar de su sedentarismo y que no para de fumar, el rato que ha estado corriendo ha aguantado un ritmo más que notable, 5:07/km.

Entreno de hoy: Run - 8.21km - Tiempo 42:13" - Ritmo 5:07/km - Calorías 934

!No estaria nada mal salir a correr por un lugar como este!

Back Again - Run

Tenia pensado volver el lunes a Ibiza, despues del finde en Madrid con Maria, y por el temporal no pude llegar hasta ayer por la noche.

Gran error el no llevarme las zapatillas y algo de ropa para no dejar el entreno tantos dias... pero bueno, no contaba con el temporal, y ademas el tiempo no acompañaba lo mas minimo...

Como siempre escusas para convencerme a mi mismo, aunque nunca es asi...

Hoy vuelta al trabajo, mañana mas.

Entreno de hoy: Run - Distancia 9.18km - Tiempo total 47:04" - Ritmo 5.07/km - Calorias 941




Remember de cuando iba a las galas juveniles en pacha, de esto hara mas de diez años...
y tambien una canción que acompaña alguna de mis sesiones

Miercoles 6 Enero - Run

Tenia la intención de descansar, pero viendo que venia frio del bueno en los proximos dias y sabiendo que el fin de semana estare en Madrid y dudo que salga a entrenar, decidi salir por la tarde a correr un rato.

Me encontre genial, las sensaciones han sido muy buenas, tengo que seguir con la dieta, que parece que me esta ayudando tambien y con la rutina de 4 o 5 entrenos por semana.

Entreno de hoy: Run - 9.21km - Tiempo 47:13" - Ritmo 5:07/km - Calorias 934

Martes 5 Enero - Bike DESPEGANDOOO!!

Aun con unas pocas agujetas de ayer, he optado por salir a rodar con la bici, exigiendome un poco y completando finalmente una buena sesion.

Lo importante de aqui a dos semanas o tres es ir sumando, y a partir de ahi a exigirme y mejorar tiempos.

Entreno de hoy: Bike - 24,24km - Tiempo 56:10" - Vel. Media 25.0 Km/h - Calorias 1093

Estoy igual que el personaje este, Despegandoooo!!

Lunes 4 Enero - I´m BACK!!!

Vuelta a la normalidad, y esta vez espero que consiga ser mas constante en este nuevo año, por ahora ya tengo planeadas las competiciones que quiero hacer este año, al igual que los entrenos.

Antes de navidades no estaba yo muy motivado, por lo cual me he tomado dos semanas de vacaciones en los entrenos para volver con las ideas mas claras y la motivación por las nuves.

Asi que Feliz 2010!

Hoy Running, para empezar a quemar esos kilos ganados en este paron.

Espero y confio en seguir sumando minutos y kilometros en cada entreno.

Entreno de hoy: Running - 8,25km - Tiempo 42:29" - Ritmo 5:09/km - 845 Calorias

Jueves 17 Diciembre – Run

Ya ni me acuerdo por dejar tanto tiempo sin actualizar.

Entreno de hoy: Run – 8.04km – 43:33” – Ritmo 5,25/km – Calorías 809

Lunes 14 Diciembre – Run

Que rasca empieza a hacer!!!


Entreno de hoy: Run – 8,50km – 44:11” – Ritmo 5,12/km – Calorías 859

Viernes 11 Diciembre - Bike

Después del parón por el puente, la visita de María y mi cumpleaños, todo esto sin entrenar ni un solo día, toca volver a los entrenos… Buen día con solecito el de hoy, ya tenía ganas de salir pronto de trabajar y coger en bici.

Entreno de hoy: Bike – 28,19km – 1:03” – 1362 calorías